17 идей, которые помогут вам похудеть прямо сейчас

Вы приняли решение похудеть. Это означает, что вам необходима мотивация, чтобы довести начатое до конца. Ознакомьтесь с идеями, которые помогут вам поддерживать свою мотивацию сбросить вес на должном уровне. Ведь наличие сильной мотивации способно творить чудеса.

Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на всем протяжении.

Поначалу мотивация дается легко, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.

Мотивация и вдохновение для похудания

Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Совет:

Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину своего желания похудеть. Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.

Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:

Повысить уровень сахара в крови

Снизить риск сердечных заболеваний

Снижает холестерин

Уменьшить боль в суставах

Снизить риск некоторых видов рака.

Поначалу мотивация действительно сильна, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Результаты требуют времени, и ваша мотивация – ключ к достижению этого.

Мотивация – это то, с чего вы начинаете. Привычка – вот что заставляет вас двигаться вперед.

Распространенные проблемы мотивации похудания

Отсутствие мотивации – обычное явление по многим причинам. Мотивация может вызвать ряд эмоций, что затрудняет получение мотивации.

Вот некоторые из распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение – это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, пойдем и купим мороженое», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.

2. Много тяжелой работы ради медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Помните, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю – около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Посоветуйтесь со своим врачом и обратитесь к профессиональному тренеру для составления плана индивидуальных тренировок. Правильно подобранные упражения не только помогут вам похудеть, но и улучшат общее состояние вашего здоровья.

4. Чувство голода и тяга к нездоровой пище         

Находясь на низкокалорийной диете вы будете испытывать чувство голода, и это нормально, как и нормально то, от времени у вас будет возникать безумное желание съесть запрещенную еду. Иногда давайте себе послабления, но помните о размерах порции.

Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.

5. Здоровая еда стоит дорого

Здесь есть немного правды и немного лжи. Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.

6. Отсутствие времени на тренировки.

Если похудение – это действительно то, к чему вы стремитесь, вам нужно найти время. Вы должны планировать и координировать свой день, включая тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете посещать тренажерной зал, делайте выбор, который заставляет немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади стоянки и пройдите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время приготовления еды и / или приседайте во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и похудания

Будьте честны с собой, сколько раз вы что-то ели, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья. Есть много соображений по поводу осознанности , которые помогут вам похудеть.

В прошлом нас учили, что есть, а что не есть. Однако не было руководства по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.

В целом, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании. Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: лучшие преимущества осознанного питания для похудания и как начать сейчас .

17 способов мотивировать себя похудеть

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.

Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, на что оно способно. Признание тела улучшает образ тела, а признание имиджа тела ведет к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как уже говорилось выше, внимательность – ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.

3. Будьте преданными

Ваша мотивация к похудению пострадает, если вы не будете этого делать. Публичное обязательство поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.

4. Найдите наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведя собаку вы автоматически повысите свою двигательную активность потому что собакам нужно выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.

6. Постановка цели

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю – это нормальная и здоровая потеря веса. Такие цели, как «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю», приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Соблюдайте темп

Путешествие по снижению веса – это путешествие по изменению образа жизни. Этого не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы изменить себя, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не бывает, и будут неудачи

Не будь так строг с собой. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это непростое путешествие, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы переходите и попадаете в колею.

9. Не останавливайте взор, устанавливайте их на каждый день.

Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 20 кг, сосредоточение внимания на этом количестве будет сначала мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены временем.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.

Внимательность является здесь ключевым моментом и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.

Несколько предложений:

Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите дневник питания и все отслеживайте.

Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями . Контроль порций важен.

Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.

Держитесь подальше от жареной пищи.

Ешьте много фруктов и овощей.

11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса – вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день – один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не зацикливайтесь на масштабе на 100%.

Шкала – это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения. Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 6 кг, но на этой неделе вы можете поправиться на 2 кг.

Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышечной массы означает повышение тонуса.

13. Празднуйте и награждайте себя

Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.

Если вы будете счастливы и будете праздновать свои достижения, это повысит мотивацию.

14. Нанять тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет вам мотивировать и научить вас к достижению вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Используйте музыку

Музыка – это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

16. Сохраните эти джинсы.

Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова поместиться. Не выкидывайте их. Позвольте им мотивировать вас.

17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и упражнениях. С самого начала делайте снимок и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней. Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.

Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации

Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток – менее мотивированными.

Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если у вас нет мотивации после того, как вы были мотивированы на 100% раньше, попробуйте следующее:

Вернитесь к своему «почему».  Почему ты начал? Какая была цель?

Попробуйте изменить свою цель.  Возможно, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально – приспосабливаться и делать то, что работает для вас.

Поговорите с тренером или тренером. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами. Многие предложат бесплатную информацию и советы, чтобы начать работу и не сбиться с пути.

Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.

Выясните, проблема в тренировках. Тренироваться в одиночку может быть немного скучно. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.

Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение по отношению к себе – залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?

Прекратите сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудения у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими. Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!